Als ik naar beneden kijk zie ik dan wel een dikke buik in dat velletje, dus ik glij weer een beetje de verkeerde kant uit. En dat schrijf ik nu al steeds. Ik kan op één of andere manier de kracht even niet vinden om het echt tot een halt toe te roepen. Om mezelf weer echt van de suikers en de koolhydraten af te krijgen. De chocolaatjes die ik voor het weekend bewaar smaken op dinsdag en donderdag ook overheerlijk! En wat is het makkelijker om niet voor dansles te eten maar na dansles even naar de Mac te gaan. Nee, ik wil niet meer! Ik wil echt niet meer, maar ik heb het soms gewoon niet in de hand. De verleiding is te groot. Vorige week las ik het volgende artikel in de Telegraaf:
Spieren al na vijf dagen verloren
MAASTRICHT -
Er treedt al een aanzienlijk spiermassaverlies op na vijf dagen minimale inspanning. In de korte periode, die vergelijkbaar is met een gemiddelde ziekenhuisopname, gaat er zo'n tien procent spierkracht en 150 gram spiermassa aan één been verloren.
Zo blijkt uit onderzoek door bewegingswetenschappers van het Maastricht UMC+.
Spiermassaverlies is een veelvoorkomend probleem dat de kop opsteekt bij ouderen. Dat houdt verband met een gebrek aan inspanning en een verminderd voedingspatroon. Dagelijks worden spiervezels opgebouwd en afgebroken, zodat na honderd dagen een complete spier vervangen is door nieuw materiaal. Door een gebrek aan beweging en eiwitrijke voedingsmiddelen gaat de afbraak echter sneller dan de opbouw en treedt verlies van spiermassa op. Die tekenen worden volgens de Maastrichtse onderzoekers al zichtbaar na slechts vijf dagen niet bewegen. Dat is vergelijkbaar met een gemiddelde ziekenhuisopname of het stil op bed liggen met griep.
Verlies
In het Maastrichtse onderzoek werden 24 gezonde jonge mannen een aantal dagen geïmmobiliseerd. Daarvoor werd één been volledig ingegipst. Na vijf en veertien dagen werden spiermassa en spierkracht bepaald. Al na vijf dagen hadden de vrijwilligers gemiddeld ongeveer tien procent aan beenspierkracht verloren en 3,5 procent spiermassa, omgerekend zo'n 150 gram. Na twee weken was dat opgelopen tot 25 procent verlies aan spierkracht en 8,5 procent spiermassa (350 gram). "Na vijf dagen kunnen oudere patiënten al onder de drempelwaarde komen om normale dagelijkse activiteiten uit te voeren," licht prof. Luc van Loon toe, hoogleraar fysiologie van inspanning van Maastricht UMC+.
Beweging
Gezonde jonge mensen hebben na zes weken de verloren spiermassa weer opgebouwd. Daarvoor is wel voldoende beweging en eiwitrijke voeding nodig. Van Loon: "Maar bij ouderen wordt dat al een stuk lastiger. Zij bouwen de verloren spiermassa op die manier nooit meer op." Momenteel zijn de onderzoekers bezig om manieren te vinden om dat spiermassaverlies tegen te gaan. "Eén mogelijkheid is om elektrostimulatie op spieren toe te passen tijdens immobiliteit, maar dat onderzoek is nog in volle gang. Blijven bewegen en eiwitrijk voedsel eten blijft het voornaamste devies," besluit Van Loon.
Die ene zin triggert me, dat je na honderd dagen een nieuwe spier hebt. Dus als ik honderd dagen iets doe, heb ik na honderd dagen een betere spier. Misschien moet ik eens een honderd-dagen-projectje gaan bedenken. Een nieuwe uitdaging, naast hetgeen ik nu al doe. Maar om de verleiding te laten winnen, daar heb ik nu geen zin in! The only way is up!!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten